cwiczenia na miesnie nog

jakoś tych minusów nie mogę dostrzec oczywiście wykazałes kilka minusów , ale uważam że można je odpowiednio zminimalizować / zniwelować , za pomocą A) odpowiedniego doboru samego siadu B) nauczenia techniki ruchu etc oczywiście wiele osób kaleczy to ćwiczenie i stąd potem IMO stwierdzenia że siady sa kontuzjogenne osobiście uważam że siady są [...]

Do walki bark bark potrzebujesz przede wszystkim silnych nóg, to twoja podstawa. Drugie to silne plecy i brzuch dla równowagi. Trzecie obręcz barkowa która moim zdaniem jest mniej ważna od dwóch poprzednich ale nie należy jej pomijać. Ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie do tej całej walki to przede wszystkim. Pełne przysiady dupą do ziemii, [...]

Witam wszystkich wlasnie od tego tygodnia zaczolem trening na wiekszej liczbie powtorzen bo w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal [...]

Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]

Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

etap 4 zwiekszania sily grupa --- cwiczenia (serie) klata - 2(7) grzbiet - 2(7) naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 [...]

Jak myslisz tym trenigiem teraz cwiczyc przez jakies 2-3 miechy, a potem zacząc izolowac cwiczenia tak jak wczesniej? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

Push press – wycisko podrzut – ćwiczenie pośrednie między podrzutem (ang. push jerk), a wyciskaniem nad głowę (ang. overhead press). Polega na rozpędzeniu sztangi nogami z lekkiego podsiadu (and. dip) i dociśnięcie rękoma sztangi/kettlebelli/hantli do pełnej pozycji nad głowę. Ćwiczenie bardzo często używane przez dwuboistów jak ćwiczenie [...]

Miska na dziś , waga jest podana na oko, ponieważ nie mam jeszcze wagi kuchenne, ale na dniach powinna przyjsc ;) mam nadzieje ze jest poprawa , Isthar mi pomogła i mam nadzieję że będzie czuwać nade mną swoim okiem ;) A tu trening który wczoraj wykonałam, z moją kondycją strasznie cienko , ale będę z tym walczyć, póki nie mam możliwości chodzenia [...]

[...] po 8 ? Jesli nie dasz rady sie podciagnac to ok... Zostaw wyciag.... Po ile powt masz robic? To od ciebie zalezy, bo ja nie wiem przeciez w jakim zakresie ci najlepiej cwiczenia 'wchodza'... Jedni lubia duze zakresy ja np uwielbiam zakres 4-6 powt. co do tricepsu, mają byc tylko 2 cwiczenia ? I wystarcza Tak samo mozemy zrobic i przy [...]

Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]

inne mięśnie trenujesz takim samym cyklem. wytrzymka potem siła i moc. możesz robić tak pon-czw skoczność i szybkość wtorek-piątek inne partie na wytrzymke robisz typowe ćwiczenia kulturystyczne po 2 na każdą grupę. przez pierwsze 3 tygodnie najpierw 3 potem 4 serie po 12-15 powtórzeń. potem siła:trening wyciskanie na płaskiej podciąganie sztangi [...]

"Opisujesz sytuację, które zdążyłeś zauważyć podczas swoich wizyt na siłowniach i które sam sobie dopowiedziałeś w swojej małej główce. " Jak wszyscy tutaj wlasnie TO opisuja?? tak ciezko Ci to pojac? "Krytykowanie splita w nawiązaniu do wyczynów ludzi, którzy akurat przez przypadek znaleźli się przed wyjazdem na plażę w fitness [...]

dzieki za poprzednie odpowiedzi ! odnośnie pleców uwagi były na tyle dobre że zachęciły mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa [...]

Ok, dzisiaj czas na kolejny trening. Postanowiłem wymienić tylko trzy ćwiczenia, w tym jedno jest bardzo podobne, bo poszła zmiana Hummer Curls na Crush Curls, więc większość zostaje bez zmian. swing oburącz x 6 powtórzeń snatch x 8 powtórzeń na każdą rękę Crush curls x 10 powtórzeń Wyciskanie kuli jednorącz leżąc x 8 powtórzeń każda ręka [...]

[...] ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na maszynie (3 x 20) ((BRZUCH)) -1. [...]

Trening jest ważny, ale dobrze wyrzeźbione mięśni brzucha to w 80% ćwiczenia wydolnościowe i dieta. Jeżeli jesteś niezadowolona ze swojej środkowej części ciała, pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić, jest dopasowanie diety. Nie musisz ćwiczyć mięśni brzucha codziennie. W rzeczywistości nawet nie powinneś. Mięśnie brzucha też można przetrenować, jak [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]